Milch und Müsli gehen Hand in Hand. Was ist mit Milch und? Akne? Dies ist eine Debatte, die seit Jahren tobt. Was sagt die aktuelle Wissenschaft dazu? Ernährung und Akne Verbindung, wenn es um Milchprodukte geht – Verursachen Milchprodukte Akne??
Die Antwort lautet: nicht ganz.
„Milchprodukte oder andere Lebensmittel verursachen allein keine Akne“, sagt er Shanna Miranti, MPAS, PA-C, Zertifizierter Arzthelfer bei Riverchase Dermatology. „Wenn Sie jedoch bereits zu Akne neigen, können bestimmte Milchprodukte die Akne verschlimmern.“
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob Milchprodukte einen Platz in einer Anti-Milch-Ernährung haben.Akne-Diät.
Wie Milch Akne verschlimmern kann
Weitere Forschung ist erforderlich, aber mehrere Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen Milch und Akne. Warum Milch Ihren Hautton fleckiger machen kann, ist nicht ganz klar, aber Zucker und Hormone sind zwei mutmaßliche Übeltäter.
Akne, Entzündungen und Milch
„Einige Lebensmittel sind entzündungsfördernd, und Milch kann eines davon sein“, sagte Miranti. „Milch kann andere entzündliche Hauterkrankungen verschlimmern, wie z Ekzem und Psoriasis, daher ist es nicht verwunderlich, dass es bei Aknepatienten die gleiche Wirkung hat.
Entzündungen sind nicht nur eine Folge von Akne nach der Entstehung von Pickeln. „Wir wissen jetzt, dass es während des gesamten Akneentwicklungsprozesses vorhanden ist“, sagte Miranti. Mit anderen Worten: Eine stärkere Entzündung kann zu mehr oder schwererer Akne führen.
Der Zuckergehalt der Milch ist zwar recht niedrig, kann aber zu Entzündungen führen, insbesondere wenn Sie viel Milch konsumieren. Zuckerhaltige, kohlenhydratreiche Lebensmittel und Getränke verursachen Blutzuckerspitzen, die Entzündungen verstärken. Dieselben Spitzen können eine erhöhte Produktion von porenverstopfendem Talg auslösen und die Zusammensetzung dieses Talgs verändern.
Akne und Hormone in der Milch
Dann sind da noch die Hormone. Manchen Kühen werden künstliche Wachstumshormone verabreicht, um die Milchproduktion anzuregen. Bio-Milch wird von Kühen produziert, die keine zusätzlichen Hormone erhalten, aber alle Kühe produzieren ihre eigenen Hormone.
„Hormone spielen eine wichtige Rolle bei der Stimulierung von Akne bei Menschen jeden Alters“, sagte Miranti. „Es ist möglich, dass die Hormone in der Kuhmilch Ihr natürliches Hormongleichgewicht auf eine Weise stören, die Akne verschlimmert.“
Beispielsweise produzieren Kühe den insulinähnlichen Wachstumsfaktor (IGF-1), der beim Menschen während der Pubertät zunimmt und zur Akne beiträgt. Sie produzieren auch Sexualhormone, sogenannte Androgene, die ebenfalls zur Akne beitragen können.
Magermilch vs. Vollmilch
Ihre Wahl der Milch könnte Einfluss darauf haben, ob sie zur Akne beiträgt. Einige der wenigen veröffentlichten Studien zu Akne und Milch deuten darauf hin, dass Magermilch und fettarme Milch Akne eher verschlimmern als Vollmilch.
Ein Grund könnte sein, dass Magermilch einen etwas höheren glykämischen Index hat als Vollmilch. Der glykämische Index gibt an, wie schnell ein Lebensmittel Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen lässt.
Eine weitere mögliche Erklärung ist, dass Magermilch weniger hautfreundliche Fettsäuren enthält. Dieselben Fettsäuren helfen Ihrem Körper, Vitamin A und Vitamin D aus der Milch aufzunehmen, und beide Nährstoffe sind für eine gesunde Haut unerlässlich.
Verursacht Käse Akne?
Käse hat einen schlechten Ruf, wenn es um seine Auswirkungen auf den Hautton geht. Es stimmt, dass Käse, insbesondere Hartkäse, reich an gesättigten Fettsäuren ist, aber Käseliebhaber können beruhigt sein: Laut der American Academy of Dermatology gibt es keine Beweise dafür, dass Käse Akne verschlimmert. Die Geschichte mit Joghurt ist sogar noch besser: Es wird angenommen, dass der Verzehr von Joghurt Entzündungen lindert.
Verursacht Molkenprotein Akne?
Molke ist neben Kasein eines der beiden Hauptproteine der Milch. Es bildet den flüssigen Teil von Käse und ist der Hauptbestandteil von Molkenproteinpulvern, die bei manchen Sportlern beliebt sind.
Es hat sich gezeigt, dass Molke den Spiegel des Hormons Insulin erhöht, was Akne verschlimmern kann. Sehr kleine Studien deuten auf einen Zusammenhang zwischen Molkenproteinpräparaten und Akne hin, es liegen jedoch nicht genügend Untersuchungen vor, um Ursache und Wirkung festzustellen.
Die Entscheidung, Milch zu reduzieren
Wenn Sie darüber nachdenken, Milch aus Ihrer Ernährung zu streichen, um zu sehen, ob sie Ihre Akne lindert, befolgen Sie diese Tipps.
Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Hautarzt
Sprechen Sie mit Ihrem Hautpfleger, bevor Sie auf Milch verzichten, da es wahrscheinlicher ist, dass andere Faktoren Ihre Ausbrüche verursachen.
Jeder Aknepatient ist anders, daher hat der Verzicht auf Milch möglicherweise keine Auswirkungen auf Ihre Akne“, sagte Miranti. „Obwohl es hilft, wird es Ihre Akne nicht vollständig beseitigen, da es andere Faktoren wie die Genetik gibt, die durch eine Ernährungsumstellung nicht berücksichtigt werden können.“
Überlegen Sie, wie Sie Kalzium erhalten
Bedenken Sie, dass der Verzicht auf Milch gesundheitliche Folgen haben kann. Viele Menschen beziehen den größten Teil ihres Kalziums aus Milchprodukten, und Kalzium ist für die Knochengesundheit unerlässlich. Bevor Sie aufhören, Milch zu trinken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater darüber, wie Sie den Kalziumverlust ausgleichen können.
Versuchen Sie, die Menge an Milch zu reduzieren oder auf Vollmilch umzusteigen
Anstatt ganz auf Milch zu verzichten, könnten Sie versuchen, Ihre Milchtrinkgewohnheiten zu ändern. Ob Wenn Sie normalerweise Magermilch verwenden, kann die Umstellung auf Vollmilch ausreichen, um Ausbrüche zu reduzieren, wenn Milch tatsächlich der Auslöser für Sie ist. Oder Sie können die Menge an Milch, die Sie trinken, reduzieren, da einige Studien darauf hinweisen, dass Milch Akne nur dann verschlimmert, wenn Sie viel davon trinken. Denken Sie daran, dass sich die Milch, die Sie zu Müsli, Kaffee und Smoothies hinzufügen, ansammeln kann, selbst wenn Sie keine Milch im Glas trinken.
Sei geduldig
Es kann mehrere Wochen oder sogar Monate dauern, bis Sie einen Unterschied in Ihrer Haut bemerken, wenn Sie Ihre Milchaufnahme umstellen. Aber wundern Sie sich nicht, wenn sich Ihre Akne nach einer Ernährungsumstellung nicht verändert.
„Die Ernährung ist möglicherweise nur ein Teil des Puzzles“, sagte Miranti. „Wenn Sie unter anhaltender Akne leiden, konsultieren Sie einen Dermatologen, der Ihnen Behandlungen empfehlen kann, deren Wirksamkeit viel wissenschaftlich erwiesen ist. Die meisten Aknepatienten benötigen eine auf Akne zugeschnittene Hautpflege sowie verschreibungspflichtige Medikamente.“
Medizinisch überprüft von Shanna Miranti, MPAS, PA-C
Geschrieben von Jessica Brown, Gesundheits- und Wissenschaftsredakteurin/Redakteurin mit Sitz in Nanuet, New York. Sie schrieb für Water‘s Edge Dermatology, das Prevention Magazine, jnj.com, BCRF.org und viele andere Medien.